目標体重を設定する





とにかく早く痩せたい…

と思うのが痩せたい人の心理だと思うけれど

これだけは忘れちゃダメなのは急いで痩せたらリバウンドしてしまった時に

確実に痩せにくくなること

急に痩せると脂肪と一緒に筋肉が落ちちゃいます。

筋肉がついていないと理想の体型を目指せないどころか

代謝を上げることができないので目標体重を達成しても

その体重を維持することが大変

1カ月で痩せるのは1-2kgが理想的

1kg 痩せただけでも半年後には6キロ!

1年後には12キロも体重を落とせるなんて最高だと思いませんか?

ストレスなくハッピーにやりましょう!


目標体重を設定する


1:BMIの数字を知る
2:自分の痩せたい数字を決める
3:現在の体重と目標体重の差を計算する
4:痩せスケジュール設定(作りたい方のみ)


1、自分のBMIの数字を知ること


まずは自分のBMI(Body Mass Index ボディマス指数)を知りましょう。

BMIの出し方はこちらからどうぞ!

BMIとは体重と身長から算出される人の肥満度を表す体格指数です。


2、自分の痩せたい数字を決める


写真はお借りしました



自分のBMIの数字が分かったら次は目標体重の設定です。

いくつかの注意点を考慮して決めましょう。

ふつうの範囲はかなり広いですが、この範囲の中での目標設定なら

基本は問題はありません。

やせの範囲をみて18.5より大きな数字で目標を立てる。

18.5より下の数字は健康を害する危険性があるので最低の数字がこちらです。

18.5の数字でさらに痩せたいという希望の方は、食事で変化を求めるよりも

・骨格矯正をして正しい骨の位置を目指す

・コアマッスルを鍛える等

で、まずは食事よりも体を鍛えて骨格を変えていくことで体型に変化がでます。

自分の目標とする体重....決められましたか?


3、現在の体重と目標体重の差を計算する


例をあげて見てみます。


身長157 cm /体重 53kg /体脂肪 26 %




年齢が50才をすぎている場合は、BMIの数字は最低で19くらいに設定するのが理想的です

痩せ過ぎは太り過ぎよりも危険だと言われています

(美容体重最低数字=19×身長(m)×身長(m) 50歳以上の方)

今回は19×1.57×1.57=46.8kg




他の方は

目標にできる数字BMI 18.5 だと、

美容体重最低数字=18.5×1.57×1.57=45.6 kg

今の体重53 kg そこから 減らせる体重 45.6 kg を引いて計算します。

53 (kg) - 45.6 (kg)=7.4 kg

これがこの方の減らせる体重になります。

1キロ痩せるのに7000キロカロリーを減らす必要があるので

7.4 kg 減らしたい場合は 7000 kcal × 7.4 kg = 51800 kcal

1ヶ月では、2−3kg を目安に体重を減らすようにしていきます

例えばこの方の場合、最初の1ヶ月で 2.5 kg

次の2ヶ月目でさらに 2.5kg3ヶ月目2.4 kgという感じが理想的です

1ヶ月2.5kgだとすると、7000(kcal) ×2.5 (kg) = 17500 (kcal)


17500 (kcal) ÷ 30 (days) = 583 (kcal)/ days


毎日583 kcal の食事を減らしていくと1ヶ月後2.5 kg減るという計算になります

このカロリー分を今までしていた食事の中から毎日減らしていきます。

こちらは単純計算で出しているものなので、

・実際には食べる食品のバランス

・その人個人の体質

・生活スタイル

も関わってきますので全ての方が同じように

進んでいくわけではありません。

ただ、この考え方を元に計画的に体重を減らしていくということで

自分の目標を決定しやすいので、このようなやり方が好きな方には

お勧めしています。


4:痩せスケジュール設定(作りたい方のみ)


私がこの方法を取り入れたきっかけは、一定の期間で確実に体重を

減らしたいと思ったからです。

この日には、この体重になれるんだ!

と考えてとてもワクワクしながスケジュールを立てたのを覚えています。

予定を立てて短期間でゴールを達成したい方にはとてもお勧めです。

(ちなみに私はこの期間で体重を落として、コレステロール値が

大問題と言われていた数字から標準以下まで下がりました)

でははじめましょう!

52.375 (1週間後の体重予想)÷ 53= 0.988 (1ヶ月で痩せる理想体重の%)

53 kg ( 現在の体重) ×0.988 = 次の週の予定体重

(例)

11/1 53 kg × 0.988=52.364

11/8 52.364kg ×0.988 =51.735

11/15 51.787 kg×0.989 = 51.114

11/22 51.114 → 1ヶ月後の予定体重。(45.5×0.984=44.772)

1ヶ月後の体重を想像しながら計画を立てる!

私はこの方法のおかげで楽しく進められました。




ここでいう目標体重の計算はおおよその目安です。

体重を落としていくとその方独自の体重の変化があります。

また食べているものの違い、代謝の違い、生活習慣の違いなどから

どんな風に体重が増減していくのかがだんだん把握することができます。

そこで自分で修正して自分の体重の動きにあった量の調節をするとともに

食べるものも少し工夫したりしていくとより体重のコントロールがしやすくなります。

健康的に痩せていいペースは1週間で1キロ以下

それより痩せたら食事は少し増やした方がよいのでその辺を注意していきましょう



私は医者ではないので、検査などで特に問題のない健康な方への

ダイエットを提案しています。

この方法を実践する際にはご自分で責任を持ってやっていただけるよう

お願いいたします。

体にいれる食べものを良いものでバランスを考えて体に良いものに

変えていくとそれが痩せやすい体にもなっていきます。

ぜひ自分の食事記録を残していきましょう!