5キロ痩せたときの食べ方、考え方



こんにちは
今日は私が5キロ痩せたとき
のメニューのご紹介
特に朝ごはん!
朝ごはんを食べる食べないは
よく話題になると思うけれど
1番大切なのは
朝自分が食べたいと思うかどうか
お腹が空いているかどうか
かなと思います
もし夜遅くまで起きていて
寝るのが遅ければ
朝起きるのが辛いです
起きるの辛い時には
お腹が空いているより
眠いということを考えます
私が真剣にこの食事を
きっちりしていた時は
まず夜ご飯は7時くらいに
食べ終わっていました
そして寝るまで
何も食べなかった
そうすると夜の7時に
食べてから朝まで
何も食べないので
夜食べたものは消化されています
きちんと睡眠も取っていたら
朝6時、7時にはお腹が
空いているのが自然かなと思っています
朝ごはんを絶対に食べないといけない
という決まりはないのですが
ご自分の毎日の生活を
同じペースで送る
寝る前に2−3時間は
消化を助けるために
食べないようにする
睡眠も自分の1番快適な時間
とるようにする
そしてお腹のすいた時に
食べる食事を
私がしているような
食事に心がけていただくと
成功する可能性が高いかな
と思います

5キロ痩せたときの食べ方、考え方



今日は昔の写真をご紹介
していきますね
今ではもっともっと自由に
食べています
このダイエットを真剣に始めた時の私は
きちんとしようと必死でした…
これを続けたのは半年くらいです
朝、昼、夜…きっちり食事管理をするのは
私の性格だとちょっとストレスが
たまってきてしまいました。
ある程度体重が落ちた後は
自分の生活のパターンに
合わない時があると
この食事ができないと逆にストレスに
なりました
そこで自分に合わせて改善しました。
この食事療法は
その方の性格や
生活パターンに合わせて
変えていけるので安心です。
…ということで
私が食品四群点数法で体重を
5キロ減らすことに成功した時の朝ごはん
の一部をご紹介しますね。
1点は80Kcalという考え方
どれだけ痩せたかというと
始めてから3ヶ月で5キロ。
1ヶ月で1-2キロが理想なので
かなり優秀だったと思います。
このとき最初は
156cm で、53.5キロでした。
野菜、繊維もきちんと
バランスよく食べていたせいなのか
ウエストもかなり細くなりました。
運動はその時は、一切していません…
今はウォーキングほぐし
そして覚えているときには
膣の引き締め呼吸の意識です。
長く続けていける
体へ無理のないエクササイズで
代謝をあげて太りにくい体に
することを目指しています
これはまた別に書きますね


話を戻して…
朝ごはんではだいたい
ごはんでもパンでも
穀類は2点にしていました。
(160kcalです)
あとから四群のうちの 
他の群に関してはお話しするので
今日は穀類のお話だけにしますね。
ごはんなら白米でも
玄米でも雑穀米でも大丈夫です。
…細かいことを言い出すと
白米にも、玄米にも
良いところと悪いところがあるので
どちらがいけないというよりも
あまり偏らないように
色々食べています。
玄米を食べる時にはよく噛む!
よく噛まないと消化されずに
体の外に排出されてしまう…ので
よく噛む努力をしていました。
白米より残留農薬が多いので
よく洗うことも注意点です。
できるだけ無農薬…本当にあるのかな…
に近いものが理想。


パンの場合も同じでした。
2点分食べていました。
ごはんより食べたくなることが多くて
量がつい増えてしまっていました。
…つい3点食べることもありました。
このクランベリーと
ナッツの入ったパンに
ハマったことを覚えています。
パンの場合…
強力粉で作られていることが
大半なのでグルテンのことを
知っておくことが大切です。
グルテンはその人の体によって
かなり反応が違います。
私は特に眠くなったり
だるくなったり
食べすぎたり…
という症状が起こるので
(でも大好き…)
できるだけ避けるように
努力はしています。
このダイエット中は
朝ごはんにこのパンは
けっこう食べていました。


そして、これは雑穀米。
私は白米、玄米半々で
それに雑穀を入れるのか゛
お気に入りでよく食べました。
今もお気に入り!
当時の私はこんな感じで
穀類を食べていました。
このダイエットを始めたら
ある程度代謝がよくなるまで、
あるいは自分でコントロール
できるようになるまでは
シンプルなものを選ぶのが
成功する秘訣です。
挫折する例は…
 バターたっぷりのクロワッサンを
食べる朝ごはん!
(…私の大好物!)
これももちろん食べても
大丈夫なのだけど
1つ食べると…たぶん
少なく見積もっても5点くらい。
(400Kcal)
そして穀類と言いながら
中身はほとんどバターなので
脂質になります。
そうすると穀類の半分量を
朝ごはんで終わらせてしまい
脂質の1日の量を超えてしまいます。
一緒にきちんと
他の1,2,3群の食べものを
食べること。
前後3日で平均的に
良いバランスにすること。
…などが大切なのですが、
最初にこのダイエットを
始めたばかりでクロワッサンを
朝ごはんに選ぶと挫折する
原因になっちゃうかも😢
シンプル イズ ベスト
それが私のおすすめです虹