✔︎ここでお話しすることを実践できると
健康的に綺麗に目標体重を達成できます！
３ヶ月で5キロ痩せたダイエット方法
やることは、以下の３つ
- 栄養バランスの良い食事を自分に合った量食べる
- 体の代謝をあげる
- 心を安定させた生活をする
この３つを確実に実践できると３ヶ月で５kg の減量は可能です。
大切なのは地道に毎日続けること
この３つをどうやって進めていくのかをご紹介します
１:バランスの良い食事を自分に合った量食べる
栄養バランス良く食べる食事方法としておすすめなのが４群点数法！
４群点数法では、簡単に自分が１日に食べる食事量がわかります。
カロリー計算はとても難しくて面倒くさいように聞こえますが、
きちんと数字が出ているのでその分を食べるだけで目標を達成しやすいというところから
実は他のダイエットよりもシンプルで簡単な方法です。
実際のカロリー計算方法は、
すでに決まっている点数分の食品を４つのカテゴリーから選んで
その食品を使って料理をしたものを食べるだけです
１度この計算に慣れると自分の普段の食事についてかなり頭に入るので
計算なしでも自分の食事の量とカロリーを把握することができ
最終的には継続にもつながります。
今体重を減らすことに興味のない方でも
自分の今の食事のバランスはどうなのかを知るきっかけになります
また、それぞれの食品をどのくらい食べたら良いのかということでお悩みの方には
点数でどのくらい食べれば良いのかがわかるのはとても便利です
確実に痩せていくことができるこの方法は
真剣に痩せたい方には１番の近道です
まずは、4群点数法についてはこちらからどうぞ！
2: 体の代謝を上げる
体重を減らすために必要なことの2番目は....
代謝を上げること
言葉ではよく言うし、よく聞く言葉ではあるのだけれど実際には…
エネルギーを作りだすということ
車はガソリンをエネルギーとして使って動きます
人間の体も車と同じで、体を動かすためにガソリンが必要です
これがエネルギーなのです
エネルギーがないと体はうまく動けなくなるということです
基礎代謝という言葉を聞いたことがありますか？
心身ともに安静な状態の時に生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量。 何もせずじっとしている時でも、体は生命活動を維持するために、心拍や呼吸・体温の維持などを行っていますが、基礎代謝量（単に基礎代謝ともいいます）はこれらの活動で消費される必要最小限のエネルギー量のことです。
e-ヘルスネット(厚生省)
特に年齢が上がると食べる量を減らさなけらば体重は確実に増えていくのです
肌にハリとツヤを残すためにきちんと食べるべきものを食べるためにも
代謝を上げることを考えるのが美しく痩せるためには大切です
代謝を上げるには普段の生活の中でできることも含めてたくさんあります
✔︎姿勢をよくすること
✔︎深い呼吸をすること
✔︎ストレッチで関節を柔らかくすること
✔︎コアマッスルを鍛えること
✔︎筋肉を増やすこと
など
代謝をあげるには体を動かして流れの良い筋肉の多い体にしていくことが大切です
体重を減らすだけが目的なら四群点数法だけでもできることですが
それと同時に太りにくい体づくりをすることで
失敗のない体重のコントロールを実現できますね
代謝についてもももっと詳しくお話ししていきますね
３、心を安定させた生活をする 良いエネルギーを生産する体作り
心をいつも安定させて生活するということが
1番大変なことではないのかなと私は思っています
食事をきちんとバランス取れるようになっても
代謝をあげるような体づくりができても
ストレスによってそこが崩れてしまうこともよくあるのです
体というのはとてもうまくできていてでストレスがかかった時に
そのストレスを回避するためのホルモンが出てストレスをなくそうと働きます
でも、そのホルモンが出過ぎてしまうと逆に代謝を悪くしたり
他のホルモンにも影響を与えて脂肪を溜めやすく
さらには甘いものを欲するようになります
せっかく頑張って食べものを工夫したり、代謝を上げても
ストレスでそれが無駄になるのは嫌ですね
ストレスを減らして心を安定した毎日にする方法についても
詳しくお話ししていきますね
以上の３つ
- 栄養バランスの良い食事を自分に合った量食べる
- 体の代謝をあげる
- 心を安定させた生活をする
をうまく合わせて行っていけば目標体重を達成できます！
ぜひ挑戦してみてくださいね
★私が減量していた頃の食事記録をご紹介しています
「３ヶ月で５kg痩せたダイエット法②」
★「5kg痩せたときの食べ方、考え方」
