3ヶ月で5kg痩せたダイエット方法②



私が3ヶ月で5kg痩せたダイエット方法は、
でもお話ししましたが特別なことはなく、

⚫︎栄養バランスの良い食事を自分に合った量を食べる
⚫︎体の代謝をあげる
⚫︎心を安定させた生活をする


この3つのことを地道に続ける、それだけでした。

この生活を経験して、私が一番感じることは

⚫︎いかに気持ちを持続させるか

これが重要だと思いました。


減量生活を送っていた頃の記事を読み返すと、目標を決め、
気持ちを強く持ち続けられたからこそ成功できたと断言できます。

もちろん、食べ過ぎてしまうこと、気持ちが落ち気味だった日がなかったとは
言い切れませんが、ここでやめてしまったらすべてが水の泡になってしまう、
確実に後悔してしまう、と自分に言い聞かせました。




「綺麗に確実に痩せたい」そう思っている方が、くじけそうになった時、
少しでもモチベーションをあげられるような、
勇気が出るようなブログ作りをしたい、
心からそう思っています。




ダイエットでは、外食では偏りがちな栄養バランスを
家での食事で補うことも重要になります。

この記事では私が3ヶ月で5kg痩せたときのメニューを少しご紹介します。

バランスのとれた食事ってどういうことだろう?
そんなふうに思う方の参考になれば嬉しいです。
(アメブロの記録から抜粋してお届けします。)

注:2017年の記事です。食品に対して情報は日々進化しますので、
ご了承の上参考にしてください。
(例:大豆は体に良いがなんでも食べ過ぎはNG。
適度な量をとるのが理想、など)


いろいろな食材をとるためにつくりおきもしていました。

そちらもあわせて紹介します。


3ヶ月で5kg痩せたダイエット方法②


メニュー紹介


昼ごはん
五分づき玄米
しらすぼし
納豆
キムチ
蒸しかぼちゃ
枝豆
きんぴらごぼう
お味噌汁
キムチ韓国のり



ギャバ雑穀米
カボチャ煮
納豆
チョイサム
ホタテと野菜の回鍋肉




朝ごはん
 ヒジキ雑穀米
お味噌汁(玉ねぎ、お豆腐、ワカメ)
黒豆
にんじんきんぴら
かぼちゃ
さけの塩麹漬け
カリフラワー
ミニトマト

時間があればもう少し食べたかった・・




朝ごはん
だし巻き卵
雑穀米
かぼちゃ煮
黒豆
あり合わせ野菜のサラダ
フルーツヨーグルト
 
今日の朝は残り物のお片づけてへぺろ



昨日の夜のカラダを燃やすスープ🔥
カラダを温める& 燃やす野菜スープ
ココット風。お鍋にやさいだしのもとを
入れてお水を入れて温まってきたら
お野菜を入れる (玉ねぎ、ほうれん草、人参
カボチャ、ブナシメジetc)
 結構グツグツしてきたら
鶏ガラスープの素を入れて
卵を真ん中に入れる。
塩で味を整えて、さいごにチーズと七味♡



朝ごはん
五分づき雑穀米
味噌汁(具に海藻類、豆は余計だったかも)
納豆
スクランブルエッグほうれん草おひたし
ゴールデンキウイ



五分付き雑穀米
黒豆
鶏肉とブロッコリーコチュジャン炒め
ビーツ
キムチ
切り昆布のネバネバ



五分づき雑穀米
ブロッコリー炒め
蒸しかぼちゃ
スモークサーモン
ぶどう
急いでいなければもう少し
食べたいくらいだったけれど…



朝ごはん
ギャバ雑穀米
目玉焼き
キュウリキムチ
大根のそぼろ煮
蒸しブロッコリー
ひじきとえのきの和え物
 
ずっとバランスが
少し崩れていましたが
バランスを良くするとほっとする。




朝ごはん
雑穀米
大根の肉そぼろあん
炒り卵
ミニトマト
ツナブロッコリー
ヒジキ、キュウリ、エノキの和え物



ギャバ雑穀米

ハスの甘辛煮

ほうれん草お浸し

ミニトマト

目玉焼き

キムチ納豆




ミニトマトとビーツのフェタ和え

だし巻き卵

鮭ほぐし身

黒豆

人参と大根のなます

キャベツ、白菜のカッテージチーズゴマ醤油和え

かぼちゃだし煮




発芽玄米雑穀米

紅白なます

カッテージチーズ、卵、

ブロッコリーサラダ




マッシュルームのソテー
炒り卵
きゅうり、大根、人参、
カッテージチーズのサラダ
クランベリーウォルナッツブレッド
 



ハチミツでベーグルと
レモンドレッシングのサラダ
サラダ
ロメインレタス、トマト、アボカド
薄焼き卵、キュウリ、ハム、
ナッツ、クランベリー、フェタチーズ。
ドレッシングは、
レモン汁、ダシ汁、塩、コショウ。



足元は冷やさないように

モコモコ靴下を家の中では
履く日もあるくらい。
 
そんな日の朝はやはり
温かい食べ物が欲しくなります。
 
昨日の朝ごはん。
 
野菜たっぷりスープ
目玉焼き
クランベリーウォルナッツブレッド
フルーツヨーグルト
 
オリーブオイルを温めて
ガーリックを炒めて
玉ねぎ、にんじん、
ズッキーニ、最後にコーン。
野菜だしすーぷを加えて
塩で味を整えただけ。
お好みでチーズ、たまごを
入れても美味しいです。
 
スープまで残さず飲めば
お腹いっぱいになるし
体も暖かくなって
いいことばかり。
 
代謝を上げて今日も
1日元気に過ごしましょう 



ベーグルとクリームチーズ、
炒り卵とサラダ



野菜たっぷりサンドウィッチ
ハムは加工品なのでほとんど食べませんでした。
この日は特別!美味しかった。
野菜はトマト、レタス、きゅうり、アボカド
たくさんいろいろ入れたサンドウィッチが
大好きです。




目標体重に近づいた頃の記事です。


2017.11
156cm 54kg だった私の体重は

今日は48.9kg。
体脂肪が31%だったのに、
今日は23.8%
う、うれしいよー♡

2017.11.18

先週末は毎日連続で
かなり食べていました。

毎日楽しく美味しく
食べていたけれど
残すのが苦手なので
毎回葛藤があるのです。
 
だから私が一番いいなと思うのは
週に1−2回は好きなものを
残さずに食べることができて
 
あとはバランス良い食事を
続けていくこと。
 
あれだけたくさん
太りやすい夜に
食べ続けても
体重は一気には増えません。
 
バランス良い食事を3ヶ月続けたことで
体の中から変わって
代謝がよくなりました。
 
外食した後に
さらに追い打ちをかけるように
食べていた間食や甘いものへの
欲求がなくなりました。
 
お腹がいっぱいだった
3連休でしたが
やっとお腹が落ち着いて
バランス良い食事に
戻りました。
 
7月からの3ヶ月間で
5キロくらい減ったのですが
そこまではまだ戻っていません。
 
実は、2ヶ月ほどで
一気に5キロくらい痩せた時、
首からデコルテあたりの
ギスギス、筋肉くっきり感に
もう少し女性らしい丸みが
欲しいなと思ったのです。
 
49歳と言う年齢と
もともと筋肉質なのが
そうさせたのかなと。
 
もう少し時間をかけて
同じ体重になったら
もう少し丸みのある体型に
なれるかなと。
 
好きなものを食べながら
自分の理想の体重になるように
調節ができるなんて
とても嬉しい食事方法ですよね。
 
 
同じお食事をするのでも
痩せやすい体でするのと
そうでないのでは結果が変わってきますよ。
 
 



つくりおきを紹介します。


つくりおきが活躍しました


きゅうり、大根、にんじんの酢の物 (沖縄の黒砂糖)
ササミのガーリック、生姜漬け
パスタ…サラダ和え用
きゅうりの塩もみ(キムチやサラダの具材用)
スティックブロッコリ
出汁(卵焼き、茹で野菜のつけ汁、お蕎麦のツユなど)




カボチャのだし煮
黒豆
ツナのゴーヤチャンプル
にんじんきんぴら
キュウリキムチ
茹でカリフラワー




だし巻き卵
蒸しキャベツ
きゅうり、ワカメ、玉ねぎの酢の物
オクラと切り昆布のネバネバ
ブロッコリーのダシ汁つけ
おいなりさん
蒸しサツマイモ
人参のグリーンパパイヤの
スウィートチリソースレモン汁和え




ミニトマトとビーツのフェタ和え
だし巻き卵
鮭ほぐし身
黒豆
人参と大根のなます
キャベツ、
白菜のカッテージチーズゴマ醤油和え
かぼちゃだし煮




枝豆は、冷凍用、冷蔵用。
蒸しオクラ
蒸しブロッコリー
蒸しカボチャ
千切りキャベツ
千切りサヤエンドウ
ブロッコリー茎の小口切り
赤、オレンジピーマン乱切り

 




向かって左側は、サラダ用。
キャベツ、きゅうり、人参の千切り、
ササミを焼いてからほぐしたもの。
 
右はチャーハン用。
ピーマン、玉ねぎ飲みじんぎり。
鶏モモ、エビ。 
 
上は、豚汁用。
まだ野菜足りないけれど。
にんじん、玉ねぎ。
にんにくとみりんとお味噌をつくり、
豚薄切り肉とあわせたもの。
お肉に味がつくので豚汁が出来上がった時に
パサパサ出がらし肉にならなくていいのです。



参考にしていただけたら嬉しいです。

★「5kg痩せた時の食べ方、考え方